Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp

Mindfulness: 4 tipy, jak rozvíjet všímavost!

1. Zastavení během dne

Už pár minut vám může pomoci se zklidnit, nechat odejít zbytečné myšlenky a získat tak větší prostor pro to, co chcete – pro vaše blízké, pro nový úkol či možnost si více užívat to, co v danou chvíli děláte. 

2. Co teď potřebuji?

Na závěr cvičení se ještě můžete sebe sama zeptat: „Co teď potřebuji?“ Odpovědí může být například chvíli nic nedělat, jít se napít nebo se za něco ocenit například takto: „Dělám maximum, co můžu.“ nebo „Nemusím na sebe tlačit.“ 

3. Všímavá procházka.

Stojí za to věnovat po nějakou dobu pozornost své chůzi. Klidně si můžete jednotlivé kroky spojit se svým nádechem a výdechem. A zároveň se vracejte zpět kdykoliv, kdy zjistíte, že jste pozorností jinde.

4. Zkuste to, co děláte automaticky, dělat všímavě.

Může se například jednat o čištění zubů, sprchování, mytí nádobí či řízení auta. U těchto činností si můžete všímat toho, co se v danou chvíli děje, a udělat si tak z bezmyšlenkovité chvíle příjemnou část dne, na kterou si vzpomenete i večer.


autor: Michal Dvořák
fotografie: Lucie Bašniarová
infografika: Tereza Junková

Nemůžeš se našich článků nabažit? Přihlaš se k odběru

Každý měsíc ti zašleme výběr těch nejlepších článků přímo na tvůj e-mail

Přečti si naše další články

Loono

Jak pečovat o své dobré nitro?

Během krize stoupl výskyt duševních chorob z 20 % na 30 %. I proto v letošním březnu spustila nezisková organizace Loono svou čtvrtou edukativní kampaň, tentokrát o duševním zdraví. My vám dnes ve spolupráci s organizací přinášíme konkrétní

Přečti si víc

Voňavá ořechová granola za pár minut!

Kupuješ granolu v obchodě? A víš, že její příprava ti zabere jen pár minut? Velkou výhodou je, že si udržíš přehled nad složením a hlavně si ji můžeš poskládat ze svých nejoblíbenějších ingrediencí! Vyzkoušej pro začátek třeba tuhle ořechovou, všechno potřebné k její přípravě najdeš na e-shopu Country Life.

Přečti si víc

Chceš dostávat naše články přímo do mailu? Tak se přihlaš k odběru!

Děkujeme ti za odebírání
našeho newsletteru

Každý měsíc se můžeš těšit na vybrané články,
které ti pošleme přímo na tvůj zadaný mail.