1. Zastavení během dne
Už pár minut vám může pomoci se zklidnit, nechat odejít zbytečné myšlenky a získat tak větší prostor pro to, co chcete – pro vaše blízké, pro nový úkol či možnost si více užívat to, co v danou chvíli děláte.
2. Co teď potřebuji?
Na závěr cvičení se ještě můžete sebe sama zeptat: „Co teď potřebuji?“ Odpovědí může být například chvíli nic nedělat, jít se napít nebo se za něco ocenit například takto: „Dělám maximum, co můžu.“ nebo „Nemusím na sebe tlačit.“
3. Všímavá procházka.
Stojí za to věnovat po nějakou dobu pozornost své chůzi. Klidně si můžete jednotlivé kroky spojit se svým nádechem a výdechem. A zároveň se vracejte zpět kdykoliv, kdy zjistíte, že jste pozorností jinde.
4. Zkuste to, co děláte automaticky, dělat všímavě.
Může se například jednat o čištění zubů, sprchování, mytí nádobí či řízení auta. U těchto činností si můžete všímat toho, co se v danou chvíli děje, a udělat si tak z bezmyšlenkovité chvíle příjemnou část dne, na kterou si vzpomenete i večer.
autor: Michal Dvořák
fotografie: Lucie Bašniarová
infografika: Tereza Junková
